Cuando su organismo está en un ambiente con exceso de calor o de humedad, ha hecho ejercicio físico intenso o no ha consumido líquido por un período de tiempo, puede sufrir deshidratación. Este concepto hace referencia a la alteración de agua y sales minerales en el cuerpo. Ana Cristina Gutiérrez, asesora nutricional de Herbalife, le dice cuáles son las señales de un organismo deshidratado.
¿Qué riesgo implica estar deshidratado?
Puede causarle desde molestias menores como dolores de cabeza, boca seca y mareo cuando es en un nivel leve; y letargo, somnolencia, desvanecimiento, ojos hundidos y falta de volumen sanguíneo, que podría producir infartos cardíacos y muerte o daño cerebral, si se trata de deshidratación moderada o grave.
¿Cómo saber si estamos deshidratados?
Hay aumento de la sed, boca reseca o pegajosa, mareos o dolores de cabeza, fatiga, poca concentración, baja diuresis, incapacidad de producir lágrimas y piel reseca.
¿Qué hacer en caso de deshidratación?
Si se da cuenta que usted o alguien cercano está deshidratado debe tratar de ingerir líquido de inmediato. En caso de una deshidratación leve, se debe tomar suficiente líquido. Si se trata de un niño, dele de beber con una jeringa o cucharita, si se le da una gran cantidad de agua u otra bebida, podría causarle vómito. Si es deportista, las soluciones de electrolitos son efectivas, pues contienen azúcar y electrolitos.
¿Qué se debe hacer en casos que ameritan una máxima atención?
Todos somos propensos a deshidratarnos, pero hay grupos que lo son más, como los atletas, adultos mayores (porque pueden experimentar una sensación de sed disminuida, lo que provoca que no beban suficientes líquidos), niños (en especia si realizan deportes organizados) y mujeres (sobre todo las embarazadas, porque tienen una respuesta urinaria rápida a dosis pequeñas de líquido, y muchas veces evitan tomar para no frecuentar tantas veces el baño). Estos grupos deben tomar más precauciones para evitar complicaciones relacionadas con su nivel de hidratación.
'Si los signos le indican que la persona tiene deshidratación moderada o severa, lo mejor es que busque atención médica a la mayor brevedad'.
Ana Cristina Gutiérrez, Asesora nutricional
