Las razones que lo desaniman para comenzar a realizar actividad física son múltiples. Quizás piense que hace suficiente ejercicio en el trabajo, que está demasiado viejo para empezar, que su forma física ya no tiene remedio y es una pérdida de tiempo intentar recuperarla o que alguna discapacidad física o enfermedad crónica le impiden ejercitarse.
Pero lo cierto es que en muchas ocasiones son simplemente la pereza o las expectativas de fatiga y dolor las que impiden que usted ni siquiera llegue a intentar ejercitarse.
Si se siente identificado preste atención porque usted puede estar dentro del 60% de la población mundial que vive con sedentarismo y está propenso a sufrir muerte prematura.
Importancia
'Perder peso es una de las cosas importantes en la vida si lo tenemos de demás, porque al tener una mayor cantidad de peso y grasa en el cuerpo se está más propenso a padecer treinta enfermedades; como la diabetes, hipertensión, hernias en la columna, várices, dificultad para conciliar el sueño o respirar, insuficiencia cardiaca, cálculos en la vesícula o riñones, depresión, trombosis, infertilidad, entre otros', enfatizó el especialista en actividad física para la salud, el doctor José Ramón Solórzano.
El especialista indica que en su mayoría estas enfermedades pueden prevenirse si la persona vive bajo su 'diseño original', es decir que tiene una cantidad de peso y grasa adecuada en músculo y hueso. Cosas que se logran enseñándole a la persona cuánto debe comer y los ejercicios adecuados que tiene que hacer en base a la capacidad física que posee.
¡Ejercítese!
Usualmente se habla de 30 minutos para tener un corazón sano. Aquellas personas que tienen mayor cantidad de peso y masa para estar saludables y obtener un doble o triple beneficio tienen que hacer entre 45 minutos a una hora de ejercicio.
La actividad física debe incluir ejercicio cardiovascular (correr, trotar, rodar, bicicleta, nadar o caminar) y ejercicio de flexibilidad, para recuperar la movilidad en las diferentes articulaciones.
Antes de empezar a ejercitarse la persona tiene que hacer ejercicio de calentamiento, que es el que prepara al cuerpo para el ejercicio principal. Luego se comienza con los ejercicios de flexibilidad y los de tonificar. Después tiene que ir disminuyendo la intensidad hasta relajarse. Todo eso se puede hacer en una hora o en poco más de una hora.
Asistencia integral
Si usted quiere ejercitarse previamente requiere de una evaluación completa, esto incluye la indagación en información como las enfermedades que padece, cuánto pesa y mide, cómo están sus exámenes de colesterol y triglicéridos, un hemograma y una evaluación de la función de su riñón e hígado.
'En mi caso particular, aquí en el Centro Integral de Atención al Diabético (CIAD), diseño un programa de ejercicio y dieta para el paciente, adecuado a sus necesidades. Este programa de ejercicios es ejecutado por un licenciado en educación física que monitorea que la persona haga bien los ejercicios y que se encuentre bien mientras se ejercita, sobre todo si se trata de casos particulares como hipertensión, diabetes, problemas reumatológicos o rehabilitación', explica el entrevistado.
¿Tiene sobrepeso?
Si el índice de relación entre la altura y peso, conocido como índice de masa corporal, es mayor a 30, tiene sobrepeso. Asimismo, tener un mayor porcentaje de grasa en el caso de las mujeres mayor de 28% y en el caso de los varones más del 26% es otro indicativo de sobrepeso.
No hay límites
Siempre establecemos una serie de excusas para no ejercitar el cuerpo a pesar de conocer sus beneficios a nivel físico y emocional. Pero esas barreras solo están en nuestra mente, prueba de ello es la doctora Liana López, sobreviviente de un aneurisma cerebral, quien de estar postrada en cama y sin poder moverse por sí misma, ahora corre, se ejercita y está radiante al comenzar de cero su estilo de vida saludable. Ella y el doctor Solórzano invitan a las personas a que apuesten por su salud integral, y no esperar hasta que una enfermedad esté en nuestras vidas para hacer actividad física.
Beneficios del ejercicio
-El ejercicio le da energía
-Disminuye la presión
-Ayuda a controlar el azúcar
-Baja el colesterol
-Baja los triglicéridos
-Aumenta el músculo
-Ayuda a disminuir los niveles de depresión
-Libera endorfinas y hace feliz a las personas
-Sociabilización
-Las personas con alguna patología que comienzan a hacer ejercicio tienen una mejoría mayor
-Previene algunas enfermedades.
