No espere un año nuevo para bajar esa molesta “pancita”. Al comenzar una de las épocas más esperadas del año como la Navidad, esos deseos y sueños de lucir un cuerpo definido y sin rollitos puede ser una realidad si se esmera y es constante.
Para tener ese abdomen deseado, Superguía Salud consultó con William Lazo, un instructor certificado por AFFA, del gimnasio Gympac, para presentarle una rutina sencilla que puede seguir en el hogar y lograr estar en forma en esta época.
“Esta es una rutina casera fácil de realizar en casa, porque hay que tomar en cuenta que la salud es sumamente importante y no hay que dejar pasar el tiempo”, detalló Lazo, quien dijo que para comenzar el entrenamiento en el hogar solo se necesita una colchoneta, un bote con agua, una barra de madera y su disposición.
Paso a paso
Para comenzar, tiene que haber realizado un calentamiento previo en el piso, por comodidad y seguridad, para realizar el siguiente circuito abdominal con el objetivo de eliminar los rollitos.
Paso 1: Acuéstese y coloque toda la espalda dentro de la colchoneta. Flexione las piernas en un ángulo de 45 grados y lleve sus brazos hacia atrás de la cabeza. Realice 10 abdominales seguidas en la primera semana y 20 en la segunda, manteniendo la tensión en el abdomen.
Paso 2: “Manteniéndose siempre en la posición anterior, lleve sus brazos hacia arriba, con una repetición de 10 veces en la primera semana y el doble en la segunda. Cada vez trate de llegar más arriba”, describió Lazo.
Paso 3: Conservando una elevación de la cabeza y cuello de 10 centímetros respecto a la colchoneta y una separación de dos dedos entre la barbilla con el pecho, baje ambas piernas. Flexione trayendo hacia el pecho una rodilla a la vez (10 veces por cada pierna).
Paso 4: “Siga los mismos lineamientos que el paso 1, pero ahora en vez de flexionar las rodillas cruce las piernas formando una cruz. Seguidamente, realice 10 abdominales y en la segunda semana 20. Recuerde tocar sus rodillas con los codos”, enfatizó el instructor.
Paso 6: Siga los mismos parámetros que el paso 1, solo que ahora sostenga la barra y forme con su cuerpo una “C” al revés. Luego, lleve en una repetición de 20 veces sus brazos hacia atrás y hacia adelante. Tiene que asegurar que tenga un buen soporte, al colocar y apoyar la espalda baja y los glúteos.
Paso 7: “Vamos a realizar una tabla baja. Coloque los antebrazos apoyados en la colchoneta y las piernas juntas sosteniéndose con la punta de los pies, mantenga las piernas, espalda, glúteos y cabeza recta. Comience a flexionar una pierna, seguida de la otra, en repetición de 10 veces por pierna”, expresó Lazo.
Paso 8: Acuéstese en la colchoneta boca abajo (en posición “cobra”) con los codos hacia adentro y manteniendo un grado de flexión. La parte superior del pecho se mantiene elevada, asegurándose que de la cintura para abajo se tiene el suficiente apoyo y que las piernas no se elevarán, sino que se mantendrán relajadas, porque la elevación del pecho será gradual.
Paso 9:
Para finalizar, siempre en la posición de cobra, recuéstese de manera que sus glúteos recaigan en sus piernas; luego incline su cuerpo hacía adelante y que sus brazos se estiren, para ayudar la parte superior y baja de la espalda. Luego, de rodillas, manténgase en posición firme y estire sus brazos subiéndolos y bajándolos (formando un ángulo de 180 grados).
Así que ya lo sabe, manténgase en forma y baje esos kilitos de más realizando esta sencilla rutina casera
