Tegucigalpa, Honduras.- Hay comentarios que no deberían afectarnos, pero lo hacen. Aunque sepamos que son injustos, infundados o malintencionados, algo en nuestro interior se inquieta.
Una frase dicha al azar, un comentario condescendiente o una crítica disfrazada de consejo bastan para que, en segundos, tambalee la percepción que tenemos de nosotros mismos.
“La razón principal es que somos seres humanos sociales por naturaleza”, explicó la psicoterapeuta Judith Andino, quien además acotó que “a lo largo de la vida, pertenecer a un grupo brinda seguridad y acceso a recursos, por eso se ha desarrollado una sensibilidad profunda al juicio social”.
Según la especialista, no es simplemente una cuestión de buscar aprobación, sino de proteger la supervivencia emocional, que desde tiempos ancestrales ha dependido del grupo.
Por eso, aunque sepamos que una crítica carece de fundamento, la mente no siempre se deja convencer. “A pesar de que se sepa que creer en estos comentarios es negativo para la autoestima, no se evita el malestar que pueden generar por segundos”, señaló Andino.
Ese “malestar” puede transformarse en una carga crónica que derive en ansiedad social, pérdida de autenticidad, miedo a decidir, depresión o incluso dificultades en relaciones cotidianas.
A su vez, “vivir pendiente del juicio ajeno deteriora la autoconfianza, lleva a la procrastinación y a evitar oportunidades por miedo al fracaso o a la crítica”, advirtió la entrevistada.
Medidas conciliadoras
La buena noticia es que este patrón puede romperse. Andino comentó que comparte con sus pacientes una herramienta denominada “la regla de los cinco puntos”. Consiste en hacerse estas preguntas cuando una crítica nos hiere:
“Uno: ¿de dónde viene este comentario? Dos: ¿cómo es la vida de esta persona hoy en día? Tres: ¿qué tanto me conoce para opinar así? Cuatro: ¿cuánta entrada y confianza le he dado? Y cinco: ¿lo que dice esta persona me define hoy en día?”.
Cada interrogante actúa como un filtro que recoloca la crítica en su sitio: fuera del núcleo de la identidad. Porque al final, como concluye la experta, nadie debería tener más autoridad sobre su historia que usted mismo.
Opinión de la experta: Proteja su entorno
“Cuidar los ambientes en los que se rodea es clave”, señaló Andino, quien aconseja también filtrar lo que se comparte ya que “no todas las personas tienen por qué saber sus dolores o problemas”.
La sobreexposición emocional y los entornos negativos aumentan la vulnerabilidad, por eso recomienda tomar distancia sin caer en el aislamiento.
