Fomento de lectura infantil
El sueño es parte fundamental del desarrollo y funcionamiento adecuado del cuerpo. “Un adulto promedio necesita normalmente de 7 a 8 horas de sueño, en el que el metabolismo cerebral y corporal cambia, por lo tanto, se considera como una necesidad fisiológica al igual que lo es ingerir alimentos o beber agua” explica el médico neurólogo Arnold Thompson. Por lo cual es muy importante lograr un buen descanso y tenerlo depende básicamente de cada persona.El mal hábito de desvelarse no se logra de la noche a la mañana es un proceso largo y es por eso que te aconsejamos que si no es estrictamente necesario no lo hagas. Se puede inventar mil y una razones por las cuales nos desvelamos (estudio, trabajo, cuidar a un hijo, entregar una tarea, hacer los quehaceres, etc) y todas son cosas que se deben hacer pero hazlo en el tiempo adecuado. Desvelarse es una cadena muy frágil que puede terminar en enfermedades graves.
TRASTORNOS DEL SUEñO
Tener mal sueño se debe a los diferentes trastornos de sueño que corresponden a un grupo de enfermedades en los que se altera el normal curso del sueño. Sus categorías principales son: insomnio; trastornos asociados a enfermedades respiratorias, hipersomnia no asociada a trastornos de la respiración, trastornos del ciclo circadiano del sueño, parasomnias, trastornos asociados a trastornos del movimiento, otros trastornos del sueño, y síntomas aislados de trastornos del sueño.
Estos son los 3 tipos de trastornos más comunes en las personas:
1- El insomnio
Se define como un síntoma en el que la persona tiene dificultad para iniciar su sueño, mantenerlo o despertarse antes de que lo desee y la persona percibe una pobre calidad de sueño. Las causas para que un paciente sufra de insomnio son variables, entre ellas, las causas psico-fisiológicas, la percepción de un mal sueño, o aquellos asociados a mala higiene del sueño.
2- Los asociados a patologías respiratorias
Siendo la más frecuente la asociada a apnea obstructiva del sueño, en la cual se requiere para su tratamiento el trabajo en conjunto del neumólogo (especialista en enfermedades respiratorias) y el otorrinolaringólogo (especialista en oídos, naríz y garganta) para poder brindar una adecuada solución al paciente. Los dos principales factores de riesgo para el desarrollo de apnea obstructiva del sueño son la edad avanzada y el sobrepeso pero, ademas, puede intervenir el consumo de alcohol, la pérdida del sueño, el dormir boca arriba, y el uso de medicamentos sedantes.
3- El sonambulismo
Forma parte del grupo de las parasomnias, o sea que se produce mientras el paciente está dormido. Los pacientes realizan actividades motoras automáticas que pueden ser simples o complejas. Las personas pueden levantarse de la cama, andar, orinar en algún lugar inadecuado o salir de la casa mientras que permanecen solo parcialmente conscientes. Despertarles puede resultar difícil, y algunos pacientes pueden responder a los intentos para despertarles con agitación e incluso violencia. Pasear dormido sucede en la fase 3 o 4 del sueno REM, es mas frecuente en niños y adolescentes en quienes estas etapas del sueño suelen ser más prolongadas y poderosas. Los episodios suelen ser aislados, pero pueden ser recurrentes en el 1 al 6 por ciento de los pacientes. La causa es desconocida, pero un tercio de los pacientes presentan antecedentes familiares. La mayor parte de los investigadores coinciden en que se debe mantener un ambiente de sueño tranquilo, alejar al paciente del peligro, evitar sustancias que puedan modificar los patrones de sueño, como el café y otros estimulantes.
Consejos para recuperar y reponer el sueño
1. NO DESVELARTE
Este es el mejor consejo y el más beneficioso. Duerme lo suficiente (al menos 7 horas cada día) y si alguna vez no puedes dormir lo suficiente repone el cansancio crónico con un poco más de descanso la próxima vez.
2. RELAJARTE
Pasa un fin de semana relajada, en pijama, leyendo un libro, tomando té y libre de tareas domésticas o laborales. Toma unas pequeñas vacaciones para reponerte.
3. ORGANÍZATE
Para que el día te ajuste para hacer todo haz una lista de cosas por hacer
y las que tengas pendientes para lograr un descanso más efectivo.
LA VOZ EXPERTA
Consejo
Recomiendo a los pacientes que tienen insomnio u otra dificultad al dormir, como parte de una adecuada higiene del sueño, se duerma siempre a la misma hora, y que procure que en su habitación no se disponga de aparatos electrónicos como televisor, libros, computadoras personales, teléfonos celulares, etc.
Arnold René Thompson
Médico Neurólogo, SPS
