Fomento de lectura infantil
¿Ir al gimnasio no va contigo? No te preocupes, hay ejercicios muy sencillos que podrás realizar en casa y con los que conseguirás perder centímetros, tonificar piernas, trasero, abdominales y brazos para revelar un cuerpo de diez
Pilates: Es toda una revolución en el campo del fitness y nos ayuda con ejercicios simples y sencillos. Con el pilates podemos hacer flexiones y abdominales de manera tranquila y veremos cómo vamos perdiendo barriga, pero sobre todo nos pone en forma. Nos podemos ayudar de una pelota de goma de tamaño medio que utilizaremos para ponernos encima o debajo a la hora de realizar los estiramientos.
Abdominales renovadas: Solo necesitaremos una pequeña colchoneta o esterilla para dejarla en el suelo y nos estiraremos boca arriba con las manos flexionadas detrás de la nuca. Subiremos varias veces y bajaremos con el fin de perder panza. Es muy importante respirar correctamente.
A las aburridas abdominales de siempre podemos ponerles un poco de música y variar los estiramientos con el fin de no aburrirnos. Además, hay que ser constantes a la hora de realizar los abdominales. Empezaremos con una tabla de diez para ir subiendo poco a poco a medida que pasan los días. Con menos de media hora al día es suficiente para acabar con la barriga que nos sobra y reforzar piernas y brazos. Así de fácil y sencillo.
Un poco de ritmo
Ponte a bailar. Ya sea con un poco de imaginación o con ayuda de los actuales juegos de Wii y consola, tenemos muchas más opciones para ponernos en forma en casa.
Ya puedes poner tu música favorita o comprar un disco de aeróbicos, todo vale para bailar al menos durante unos 20 minutos. Verás cómo te sentirás mejor y quemarás una gran cantidad de calorías casi sin darte cuenta. Además, puedes ensayar bailes y coreografías para ser la reina de la pista cuando salgas a tus fiestas.
Hazte servir de pequeños articulos que tenemos en casa para que nuestros ejercicios sean más o menos y fáciles. Si tenemos una cuerda, como cuando éramos pequeñas, podemos saltar durante unos minutos. ¡Comprobarás que es el mejor quemagrasas!
Tu alimentación
Combinado con una buena dieta todos estos ejercicios o bailes deben realizarse a diario o al menos cada dos días para no perder el ritmo. De nada nos va a servir estar dos horas enteras bailando un solo día si no seguimos nuestra tabla de ejercicios de manera constante.
También debemos puntualizar que para bajar peso de forma exitosa, el deporte bebe combinarse con una buena dieta, ya que de lo contrario podemos engordar. La dieta mediterránea es la mejor para estar saludable, mantener una figura espléndida y no aumentar kilos de más.
Esta dieta se trata, básicamente, de preferir frutas y verduras, pescado y carnes blancas en vez de carnes rojas y de cereales no refinados, además de reemplazar la mantequilla por aceite de oliva al cocinar.
Tips para quemar calorías rápido:
1. Caminar: Este ejercicio es el más seguro y todas las personas pueden hacer. Se recomienda comenzar con 20 minutos diarios la primera semana e ir aumentando 10 minutos cada semana hasta llegar a una hora diaria.
2. estiramiento: Antes y después de cualquier ejercicio debes de estirar, esto es fundamental para evitar lesiones. La constancia es importante y se deberá hacer todos los días, salvo uno en el que se le dará descanso al cuerpo.
3. ejercicios en la vida diaria: Estos pueden ser subir y bajar escaleras, moverse en la ducha, moverse 10 minutos por cada hora sentado, 15 minutos diarios de abdominales, 10 flexiones diarias, etc.
4. entre más ejercicios más grasa se logrará quemar. Para mantener el corazón sano las autoridades de salud recomiendan 30 minutos a la semana.
