TEGUCIGALPA, HONDURAS.- La emoción de mudarse a un nuevo continente, sobre todo cuando se viaja de Latinoamérica hacia Europa, suele ir acompañada de un desafío común: el cambio de horario.
Para apoyar a que el proceso de adaptación sea lo menos trabajoso posible, con énfasis en quienes se trasladan de Honduras a España, aquí algunas recomendaciones valiosas que le ayudarán a superar el jet lag y adaptarse más rápidamente a su nuevo ritmo diario.
Ajustes básicos en la rutina
Ajustar gradualmente el horario de sueño: Animarse a modificar el horario de sueño una semana antes de partir puede facilitar la transición. Cambiar gradualmente las horas de dormir y despertarse acercará su reloj biológico al nuevo destino.
Exposición a la luz natural: La luz juega un papel crucial en la regulación del sueño. Pasar tiempo al aire libre durante las horas de luz natural puede ayudarle a sincronizar su reloj biológico con el nuevo entorno.
Establecer rutinas diarias: Crear rutinas diarias sólidas puede darle a su cuerpo señales claras sobre cuándo es el momento de estar activo y cuándo es hora de descansar. Esto incluye horarios de comidas, ejercicio y descanso.
Otras recomendaciones puntuales
Hidratación y alimentación consciente: Mantenga su cuerpo bien hidratado y practique una alimentación equilibrada. Evite el exceso de cafeína y azúcar, especialmente cerca de la hora de dormir, para ayudar a mejorar la calidad del sueño.
Evitar largas siestas: Si bien una siesta corta puede ser beneficiosa, evitar siestas prolongadas durante el día ayudará a regular su ciclo de sueño nocturno. Recuerde que se trata de un compromiso con sus hábitos.
Ejercicio regular: La actividad física regular no solo contribuye al bienestar general, sino que también puede ayudar a regular el sueño y reducir el estrés asociado con el cambio de horario, rutina y estilo de vida.
Sincronización con el nuevo horario desde el primer día: Una vez llegado a Europa, intente adaptarse al horario local de inmediato. Exponerse a la luz natural y realizar actividades acordes al nuevo huso horario puede acelerar la adaptación.
Conclusión
La transición de un continente a otro puede presentar desafíos, pero con paciencia y la aplicación de estos consejos, la adaptación al nuevo horario se convertirá en una experiencia más suave.
Al priorizar el bienestar y el cuidado personal, la emocionante aventura de vivir en Europa, particularmente en España, puede comenzar con el pie derecho.
