Impacto en el bienestar
A nosotras las mujeres nos gusta estar en forma, por eso tenemos el reto de mantenernos durante las navidades, época en que las reuniones familiares se acentúan con comelonas y cenas. Compartimos una rutina creada por William Lazo, entrenador de Gympac.
Lunes: toca tonificar, empezamos con ejercicios de musculación para que ese brazo, ese abdomen y esa pierna tengan un buen tono y lo conseguiremos con:
-Sentadillas: flexiones (si le resulta complicado, puede apoyarse de una silla).
-Abdominales crunch: trabajamos 3 series de 20 segundos, recuperando un minuto y medio entre cada serie. Muy importante para la quema de calorías que estos ejercicios se realicen a la máxima velocidad posible (siempre que pueda).
Miércoles: realizamos un trabajo aeróbico con cambios de ritmo. Si no estamos lo suficientemente entrenadas, nos será suficiente con (caminar-correr) con intervalos de 2 minutos caminando y 3 corriendo.
Viernes: trabajamos el mismo tiempo y las mismas repeticiones que el lunes
Recomendaciones: antes de comenzar cualquier actividad física es necesario hacer calentamiento previo para evitar lesiones. Los fines de semana puede bailar, dar un paseo en bicicleta o nadar.
