La comida es el combustible del cuerpo, por lo que la dieta y los buenos hábitos resultan grandes aliados para evitar el cansancio. Estos son los alimentos que debe incluir en su dieta para combatir la fatiga.
•El desayuno es pieza clave. Entre muchos otros beneficios para la salud, este tiempo de comida mejora el estado de alerta y concentración. Incluya alimentos ricos en vitamina B6, como aguacate, plátanos, frijoles, lentejas, carne de res y nueces. También debe consumir triptófano, que se encuentra en alimentos como queso, pollo, pescado, nueces, leche, nueces, ajonjolí. Hierro proveniente de carnes rojas magras (especialmente res) como el lomo, la falda y el filete; los frijoles, yema de huevo, espinacas crudas con gotitas de limón. Magnesio, verduras de hoja verde, nueces, almendras, soya y granos enteros.
•No le huya a los carbohidratos, pues son la principal fuente de energía. Prefiera aquellos de lenta absorción (complejos) como pan de granos, arroz y la pasta integral, tortilla y avena.
•Consuma al menos dos porciones de fruta y tres de verdura en su dieta diaria.
• No deje pasar más de 4 horas sin comer.
• El agua es básica para mantener óptimos sus niveles de energía, beba al menos dos litros por día.
• Limite el consumo de bebidas azucaradas.
• Disminuya lo más posible el uso de 'polvos blancos' en su alimentación (azúcar, sal y harina refinada). • Evite bebidas que alteren su sistema nervioso, como el café y el alcohol.
