Guía para padres
Un buen momento para incentivar que sus hijos realicen actividad física y crear un hábito saludable para toda la vida es durante las vacaciones escolares.
Según el Centro para el Control y Prevención de Enfermedades en Estados Unidos (CDC), está comprobado que la actividad física puede ayudar a controlar el peso, a mejorar la autoestima y la capacidad de aprendizaje.
El médico colombiano Javier Gutiérrez, especialista en deporte, explicó que la recomendación adoptada por la Organización Mundial de la Salud (OMS) es que los niños y adolescentes sanos de 5 a 17 años de edad realicen un mínimo de 60 minutos diarios de actividad física moderada o vigorosa.
De este tiempo su mayor parte debe estar dirigida a actividad física aeróbica como caminar, correr o andar en bicicleta. Además, aconseja incorporar la actividad física de fortalecimiento óseo y muscular con ejercicios como push ups y saltar la cuerda, como mínimo tres veces a la semana.
Actividades diferenciadas
Las actividades físicas recomendadas deben variar entre niños y adolescentes. Por ejemplo, según la CDC, los niños no suelen necesitar programas de fortalecimiento muscular, como levantar pesas, porque por lo general fortalecen sus músculos cuando practican deportes como baloncesto, fútbol o trepan árboles, ellos requieren divertirse sin necesidad de un programa estructurado (entrenamiento formal) de cualquier disciplina deportiva.
Sin embargo, cuando crecen y se convierten en adolescentes, pueden iniciar programas estructurados de fortalecimiento óseo y muscular.
Esto se logra con programas específicos en el gimnasio o con la práctica de fútbol o baloncesto.
Existe evidencia científica que demuestra la relación entre el aumento de peso y más de tres horas al día sedentarias. Sin embargo, el especialista indicó que no se trata de extremos ni de satanizar nada. “Si un niño hace actividad física en el parque, o asiste a un entrenamiento de alguna disciplina deportiva, puede llegar a ver televisión o a jugar videojuegos”, explicó.
'La actividad física es una excelente herramienta no farmacológica que ayuda a disminuir patologías que están en aumento en los niños: el sobrepeso, la obesidad y la diabetes tipo 2”. Javier Gutiérrez
Médico especialista en deporte.
