Cualquier persona que inicia una rutina de entrenamiento, ya sea en el gimnasio o que empiece a correr, practicar ciclismo o cualquier otro deporte, sentirá un aumento de su apetito.
Según Ana Cristina Gutiérrez, asesora nutricional de Herbalife, 'esto se debe a que su cuerpo enfrenta un gasto mayor de energía, que implica una demanda mayor de calorías de su organismo, por lo que su apetito aumentará'.
La nutricionista explicó que lo ideal es que lleve un plan de alimentación que le permita equilibrar el gasto de energía con la ingesta adecuada de calorías, así no sufrirá un apetito voraz que le haga comer más de lo que gasta y, como consecuencia, aumentar de peso.
Controle su apetito
Alimentos que por su composición le ayudarán a controlar el apetito y sentirse satisfecho:
-Granos integrales: pan integral, frijoles, garbanzos, lentejas.
-Vegetales: elote, camote, yuca, papa con cáscara.
-Proteínas: carnes magras, pollo, pescado, atún, pavo.
-Frutas enteras y preferiblemente con cáscara: pera, manzana o guayaba.
-Todas las verduras.
La experta aconseja:
1. Hidratación. Tome suficiente líquido para no confundir la sensación de sed con hambre.
2. Realice al menos de cinco a seis tiempos de comida: (desayuno, almuerzo y cena, más dos o tres meriendas a media mañana, media tarde y antes de acostarse). Estos deben espaciarse unas tres horas, para no llegar a un tiempo de comida con un hambre excesiva.
'Consulte con un nutricionista antes de iniciar una rutina de ejercicios y un plan alimenticio. De forma general se aconseja un plan nutricional alto en proteínas y fibra, que le permitirá sentirse satisfecho y sin apetito desmedido'. Ana Cristina Gutiérrez, nutricionista.
