Ejercítate y vive el doble

Muchos estudios, en los últimos años, han corroborado que las personas que realizan ejercicio físico habitualmente tienen una mejor calidad de vida que las que no lo practican. Esto ha impactado de igual manera en las mujeres y los hombres. No se trata de practicar deportes de competiciones, ni de encerrarse todo el día en un
gimnasio, sino de moverse y estar activo en todos los aspectos posibles. Para que la actividad física se considere como tal debe existir un gasto de energía. Basta con caminar el trayecto al trabajo diariamente, si vamos en transporte público bajarnos unas paradas antes para caminar un poco, subir escaleras y evitar los ascensores, salir a bailar, correr, pasear, nadar, jugar con nuestros niños, dar un paseo en bicicleta o asistir por media hora diaria a un gimnasio. Es suficiente con 30 minutos diarios de actividad focalizada.

Vive más
Si practicas cualquier tipo de ejercicio de lunes a viernes, los estudios demuestra que podrás reducir las posibilidades de morir prematuramente hasta en un 17% según la doctora Diana Hausheer Clemente, médico especialista en medicina del deporte; el ejercicio fortalece el sistema inmunológico, previene enfermedades, más que nada las cardiovasculares, ayuda a controlar el sobrepeso y la obesidad; fortalece músculos y huesos aumentando la densidad ósea y previniendo la osteoporosis. Aumenta los niveles de serotonina en el cerebro, con lo que se logra neutralizar el estrés y optimizar el desarrollo intelectual, liberando tensiones, ansiedad y depresión. Por lo tanto, mejorarás el estado de ánimo y la autoestima. Como si esto fuera poco, previene la hipertensión arterial y en personas hipertensas, la disminuye; controla el colesterol; regula el porcentaje de glucemia en sangre y disminuye las posibilidades de padecer diabetes, así como también, regula el ritmo intestinal y ayuda a conciliar y mejorar el sueño.

Beneficios del ejercicio

El deporte practicado de forma habitual mejora el autoconcepto físico, lo que redunda en menor insatisfacción corporal y por lo tanto en menor riesgo de desarrollar anorexia o bulimia, la práctica clínica afirma que resulta conveniente realizar deporte habitualmente en los trastornos bulímicos, pero no siempre es adecuado hacerlo en los trastornos anoréxicos. Según el Instituto Cooper de Investigación Aeróbica el mayor beneficio para la salud a largo plazo surge cuando las personas sedentarias alcanzan un mejor acondicionamiento físico que aquellos que realizan ejercicio físico intenso. Mejora el estado de ánimo y crea sensación de bienestar.

Embarazo y post-parto
Inclusive los estudios demuestran la importancia de la práctica de hacer ejercicios en mujeres embarazadas y todavía más en el post-parto, ya que si lo ejecutan mejorarán su capacidad para sobrellevar el dolor de la labor de parto, disminuirán la posibilidad de cesárea, la recuperación tras el parto será más rápida, acelerará la recuperación del peso anterior al embarazo. En la mujer que está en post-parto es recomendable que empiece a practicar ejercicios a partir del día 45 después del parto, los estudios del Instituto Cooper demuestran que la mujer deportista en un 80% de los casos mejora las marcas y prestaciones deportista.

Ejercicio y enfermedades graves
Más de un tercio de las muertes relacionadas con cáncer se atribuyen a la obesidad y a la vida sedentaria ya que la mayoría de los cánceres son causados por el medio ambiente y la forma de vida, no por los genes. La práctica de ejercicio en las mujeres disminuye de un 30 hasta un 40% el riesgo de desarrollar cáncer, reduciendo otros factores que inducen el cáncer como la insulina. “Las mujeres con más de 43 horas de actividad física mensuales tuvieron un 31% menos de probabilidad de padecer cáncer de mama que las que realizaron actividad física durante menos de 29 horas”, asegura Christine M.Friedenreich del Programa de Cátedras de Investigación de Canadá. Al igual reduce hasta en un 50% el riesgo de contraer cáncer de colon, aumentando la frecuencia de los movimientos del intestino y esto ayuda a eliminar las toxinas y los agentes cancerígenos, disminuye la grasa corporal, la insulina y otros factores de riesgo.

5 beneficios de hacer ejercicio

1- Reduce el riesgo de muerte prematura,
de desarrollar o morir de enfermedad cardiovascular (del corazón), de presión arterial alta, reduce el colesterol, y el riesgo de desarrollar cáncer del colon o de la mama.

2- Disminuye el riesgo de desarrollar diabetes.

3- Reduce la depresión y ansiedad, mejora la sensación de bienestar general y mejora el desempeño en el trabajo y actividades sociales.

4- Aumenta la fuerza muscular, tienen beneficios probados.

5- Mantiene a tus músculos sanos. Tu flexibilidad, tu fuerza muscular, y la de tus tendones y ligamentos todas mejoran.