Aprende a decir no

Parte de las relaciones interpersonales es aprender a tomar decisiones y en ocasiones negarnos a las peticiones de los demás también. Cuando no deseamos hacer algo, o no disponemos del tiempo y ánimo para hacerlo, debemos creer y confiar en nosotras mismas de que decir “no” es lo correcto. Uno de los factores más influyentes para que nos neguemos a decir algunas veces no, es debido a las presiones sociales
y exigencias de los que nos rodean. “Se debe tener presente que no se nace sumiso, esto es un comportamiento aprendido y por lo tanto puede modificarse. Esto es algo que se va adquiriendo paulatinamente y sin darse cuenta”, comenta la psicóloga Michelle Irías.Aprender a no decir que sí siempre, es importante para mantener un balance. La determinación de saber dónde y cuándo decir sí o no, es parte de nuestras habilidades sociales. Además, lograrás establecer límites claros entre lo que los otros esperan de ti y lo que tú realmente puedes darles.Puedes identificar que ya no estás tan dispuesta a colaborar cuando te molestas por un “favor”, esto significa que estás haciéndolo contra tu voluntad y puede hacerte sentir utilizada y desvalorada, puede afectar tu autoestima, personalidad y en un futuro
desarrollar problemas psicológicos.

La relación con la autoestima
Cada vez que
agachas la cabeza, te sometes o accedes a peticiones que no deseas realizar o aceptar, estás dando un golpe bajo a tu autoestima. Hay quienes en ocasiones llegan a considerar más importante la opinión de los demás que su amor propio, siendo un predisponente para aceptar que los demás abusen de eso.
Mientras más débil te muestres, más habilidades les estás brindando a los demás para que te vean como un blanco fácil para que abusen de ti, y seas siempre la que hace todo lo que le piden. “Un factor importante y presente en casi todos los casos es el temor a decir que no y ser rechazada, a no ser valorada ni querida, todas estas acciones van debilitando la autoestima y la personalidad.
Solamente valorándose a sí misma, podrán los demás valorar y respetar”, expresa Irías.

Decir “no” es válido
Sin importar a quién le estés hablando y cual es la situación, tienes derecho a decir NO.
Eres tú la dueña de tu vida, y la única razón por la que sientes que no tienes ese derecho, es porque tú eliges renunciar a él. Evita pesar en que no puedes negarte y mejor aprende a decirlo de manera que la otra parte pueda entenderlo y aceptarlo.Tampoco es que siempre debes negarte a un favor o ayuda, pero cuando sientas que no puedes, es mejor que no te comprometas. Pues el aceptar solo hará que te sientas cargada y realices las cosas de mala gana.“Si tu amiga o amigo se enoja solamente te demostrará que estás siendo egoísta y no está respetando tus derechos , decir no cuando no deseas hacer algo establecerá
relaciones de calidad basadas en la sinceridad y amistad desinteresada. Gradualmente aprenderás a reducir el sentimiento de culpa por decir NO y ellos entenderán que no siempre puedes resolver sus asuntos. No hay que olvidar que las grandes amistades surgen del respeto mutuo”, agrega la experta.

No permitas que abusen de ti

Cuando permites que hagan con tu buena voluntad lo que los demás deseen, puedes llegar al punto de sentirte frustrada y que las personas se acercan a ti por algún interés, por eso es necesario que desde un inicio mantengas los límites en tus relaciones, y que el apoyo sea en equipo.
Es bueno sacar a flote nuestra solidaridad y corazón noble, no hay problema con ello siempre y cuando no abusen de ti.
¿Cuándo se convierte en un abuso?, si sientes que estás perdiendo parte valiosa de tu persona como la dignidad, además si normalmente te vas adaptando a la realidad en la que vives y ves el abuso como algo normal. Darse cuenta de la manipulación y el posible abuso en el que te encuentras es imperativo para que logres la asertividad. “Si no sientes molestia al escuchar frases como ‘así debe de ser’,
‘porque yo lo digo’, entre otras, deberías de preguntarte si algo se está saliendo de control y buscar ayuda”, puntualiza la psicóloga.

RECOMENDACIONES

1. Practica: empieza a practicar tu comunicación asertiva en lugares sencillos y con personas con las que tengas más confianza.

2.No cambies: mantente fiel a lo que piensas y lo que sientes. Nadie debe influir en tu forma de ser o pensar, no tienes porque hacer cosas que realmente no deseas o que van en contra de tus valores.

3. Organízate: establece tus prioridades, enfócate en tus asuntos primero antes de decir sí a los demás. Según ordenes tu tiempo conocerás tu disponibilidad para ayudar a los demás.

4. Ten presente: solamente decir NO, si no lo ves conveniente, no tienes porqué dar explicaciones cuando des esta respuesta.

5. Cuídate a ti misma: trabaja en tu autoestima, date cuenta
que eres valiosa y que no necesitas de la aceptación de los demás para ser alguien importante.

6. Busca ayuda: si crees que ya no puedes manejar la situación tú sola, es recomendable que busques ayuda profesional, ya que es posible que tu estado emocional se deteriore.

La Experta

“Uno de los principales problemas que podemos acarrear a raíz de ser demasiado tolerante ante éstas situaciones, es que las personas nos verán como punto blanco de abusos. Cuando quieres decir ‘no’ y, sin embargo, das un ‘sí’, estamos devaluando nuestro ‘sí’, ya que lo despojamos de su verdadero valor. Actuar de esta manera es devaluarnos no solamente ante los demás, sino también ante nosotros mismos.”

Lic. Michelle Irías

Psicóloga

Hospital del Valle, consultorio 405

Tels: 2527-8134/ 9524-7662
Correo: ciapsps@hotmail.com