¿Cómo estará tu día?
Si desea perder
peso,
sin 'rebote', debe considerar un cambio de hábitos para lograr un estilo de vida saludable. Adquirir hábitos saludables no implica riesgos para su salud, a diferencia de los llamados 'productos milagro'.
Por ello le presentamos 10 acciones que la ciencia ha determinado efectivas para lograr la figura que siempre ha deseado y de forma saludable:
1.
Sustituir alimentos.
Un estudio publicado en la revista
New England Journal Medicine
indica que comer a largo plazo yogur y frutos secos de cáscara dura como la nuez o almendras ayudan a bajar de
peso
de forma más rápida y efectiva que con las dietas de fruta.
2.
Comer lento.
Ingerir alimentos rápido reduce la segregación de las hormonas que generan la sensación de saciedad, lo cual lleva a comer en exceso. Dése su tiempo y disfrute de cada bocado.
3.
Duerma.
De acuerdo a estudios de la
Universidad de Chicago,
si hace una dieta para adelgazar y tiene un sueño ininterrumpido durante la noche quema mayor cantidad de
grasa.
4.
Imaginación.
Científicos de la
Universidad Carnegie Mellon (Pittsburg, EU), descubrieron que ante los antojos de alimentos como chocolate y dulces, basta imaginarse consumiendo grandes cantidades de los mismos para calmar esa sensación.
5.
Beber agua.
Durante el encuentro de la
Sociedad Americana de Química (ACS) se presentó un ensayo que reveló que beber dos tazas de agua antes de dormir previene la
obesidad
y beneficia la pérdida de
peso.
6.
Leer etiquetas.
Un estudio reciente de la
Universidad Estatal de Washington
reveló que las mujeres con edades de 37 a 50 años que incorporaron el hábito de leer las etiquetas reportaron un mejor control de
peso
que las que solamente compran los productos de forma mecánica.
7.
Evite comer cerca de 'pantallas'.
De acuerdo a la revista
American Journal of Clinical Nutrition,
comer cerca del televisor o la computadora aumenta el apetito, debido a la publicidad constante sobre alimentos, sobre todo los que contienen
grasas
saturadas o grandes cantidades de azúcar.
8.
Alimentos con calcio.
Investigaciones científicas realizadas en la
Universidad de Wisconsin, Estados Unidos, afirman que los alimentos ricos en calcio son útiles para perder
peso, ya que influyen sobre el
metabolismo
de las células adiposas.
9.
En el ejercicio 'menos es más'.
Investigadores de la
Universidad de Copenhague, Dinamarca
demostraron que 30 minutos de ejercicio diario son tan efectivos para
perder
peso
y ganar masa corporal como 60 minutos.
10.
Sazonadores.
Una investigación de la
Universidad de Purdue, indica que consumir pimienta roja de Cayena ayuda a reducir el apetito y a quemar más calorías.
Los métodos milagrosos no existen y tampoco son efectivos, además pueden poner en riesgo su salud, sobre todo aquéllos que en su presentación no cuentan con una etiqueta.
