Fomento de lectura infantil
Existen mucho mitos alrededor de la alimentación que debe llevar una mujer embarazada. Hay una infinidad de libros en el mercado de nutrición y embarazo en donde se eliminan las falsas creencias de la nutrición cuando las mujeres están en gestación y te dan una manera de empezar una buena rutina alimenticia. Se debe hacer hincapié en que para evitar cualquier problema nutricional, lo primero que hay que tener claro son las necesidades de la madre y el feto, y por supuesto, conocer el estado físico de la madre antes y durante el embarazo.
También asegúrate de que el médico valore a través de los exámenes que procedan cómo está tu cuerpo en cuanto a vitaminas, proteínas, glúcidos y demás necesidades nutricionales. Conforme sean los resultados él te conformará una dieta que probablemente vaya cambiando durante los diferentes trimestres del embarazo.
Se debe comer por dos
No es verdad que desde el principio, ni en ningún momento, se deba “comer por dos”, ya que un excesivo aumento de peso de la madre puede repercutir de forma negativa en la salud de su hijo, y a la vez instarle a crecer demasiado dentro del útero, algo que tampoco es saludable para él. “Únicamente se van subiendo la cantidad de calorías conforme avance el embarazo, esto indicado por un especialista en control de peso”, asegura la especialista en nutrición Ileana Aguilera.
El limón y el perejil pueden producir un aborto
Falso,
en primer lugar es importante recalcar que el aborto se produce por causas de tipo fisiológico y no por el consumo de alimentos. Partiendo de allí podemos decir que el limón es fuente de vitamina C y da sabor a las ensaladas. Por otro lado, está el perejil que al usarse como aderezo natural aporta pequeñas cantidades de vitaminas y fibra.
El chocolate durante el embarazo da tranquilidad a la madre
Falso,
el consumo excesivo de chocolate no es conveniente durante el embarazo, porque esta bebida contiene teobromina, teofilina y cafeína, sustancias que irritan la mucosa gástrica y el colon. Además de limitar la absorción del calcio y del hierro. Inclusive se debe evitar o eliminar el café, el té, los refrescos con cafeína, ya que la cafeína que contienen traspasa la placenta. Igualmente pasa con el alcohol, los cigarrillos y las aspirinas, que pueden alterar el sistema nervioso del feto.
Puedo comer ceviche durante el embarazo
Evitar el consumo de productos derivados del pescado crudo o poco cocinado, incluidos los ahumados en frío, los marinados o fermentados, el marisco cocido, para evitar el contacto con la bacteria que provoca la listerosis.
Puedo comer cuánto quiera porque estoy embarazada
“Se puede comer de todo excepto las grasas y azúcar en pacientes con diabetes gestacional. Se debe comer cada dos o tres horas para evitar que el azúcar en sangre se suba o baje. Incluso antes de dormir si le da hambre o hasta en la madrugada también se puede comer algo liviano como un yogur o una fruta”, recomienda la nutricionista.
El desayuno es la comida más importante
Cuida el desayuno, evitando a toda costa los azúcares rápidos, como la mermelada o los cereales demasiado dulces. Da prefencia al pan integral, a los cereales poco azucarados y la avena. Si tienes sobrepeso, no consumas más de dos frutas al día y de preferencia a lo largo de la mañana.
Los mejores alimentos para tu bebé
HUEVOS
Además de contener más de 12 vitaminas y minerales, los huevos tienen mucha proteína, la cual es esencial para tu embarazo. Las células del cuerpo de tu bebé, que ahora crecen y se multiplican a una velocidad asombrosa, están hechas de proteínas.
SALMÓN
El salmón no sólo es un alimento rico en proteínas de muy buena calidad, sino que es también una excelente fuente de ácidos grasos omega-3.
CAMOTE
El color anaranjado del camote viene de los carotenoides que contienen, y que el organismo transforma en vitamina A.
Tu organismo convierte los carotenoides de los vegetales en esta vitamina a medida que lo necesitas, o sea que no hay riesgo de ingerir cantidades excesivas de vitamina A.
AVENA
La avena es un grano integral muy rico en fibra. Es una excelente fuente de energía y también es rica en vitamina B1, magnesio, proteína y fósforo, entre otros nutrientes.
YOGUR NATURAL
Te ofrece los beneficios de la leche de una forma más fácil de digerir y con la ventaja que ayuda con la digestión y puede fortalecer tus defensas naturales.
