¡Presume tus abdominales!

Dentro de todas las rutinas de ejercicio y los grupos musculares, generalmente el abdomen termina siendo el más importante y con el que seguramente sufres un poco más, por ello decides dejarlos de último y tal vez no lo estás trabajando como deberías.
Amiga te revela junto a Gabriel Hernández, cinco ejercicios para fortalecerlo y lucir un abdomen totalmente plano en poco tiempo.

Abdominales completos
Empieza acostada boca arriba y con la rodilla derecha doblada y la planta del pie sobre el piso manteniendo la pierna izquierda extendida sobre el piso. Extiende tu brazo derecho en dirección al techo y trata de alcanzar con el brazo izquierdo el pie del mismo lado. Elévate hasta sentarte y recuéstate lentamente manteniendo tu pie derecho en el suelo sin mover la posición de tus brazos; haz lo mismo con el lado contrario.

Plancha lateral
Comienza apoyada sobre tu lado derecho y dobla el codo por debajo de tu hombro para sostener tu cuerpo, estira tu brazo izquierdo hacia el techo. Dobla la rodilla derecha manteniendo la pierna izquierda extendida con el pie en el suelo. Eleva tus caderas retirándolas de la superficie, colocando el interior del pie derecho hacia la parte interna del muslo izquierdo. Gira la rodilla derecha hacia el techo, manteniendo la presión del pie en el muslo interno y trazando un círculo; haz 10 círculos con la rodilla y repite con el lado contrario.

Abdominales sentada
Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas, coloca ambas manos en el piso justo detrás de tus caderas, inclínate hacia atrás y elévate nuevamente levantando ambos pies paralelos al piso. Recuéstate extendiendo tus piernas lo más que puedas y regresa a la posición sentada formando una “U”. Puedes hacerlo sentada en una banca.

Abdominales X
Acostada sobre tu espalda, extiende brazos y piernas; ábrelos formando una “X” elevando ligeramente tus extremidades sobre la superficie. Eleva tus piernas y tus brazos al mismo tiempo levantando la cabeza del suelo y mirando hacia delante por la entrepierna y presiona tus brazos a la altura de tus caderas de forma paralela elevando ligeramente tus caderas mientras realizas las abdominales.

Rodillas abiertas

Acostada boca arriba, flexiona las rodillas hacia el pecho con los dedos de tus pies juntos; abre las rodillas hacia los lados sin separar las puntas. Extiende ambos brazos sobre la cabeza paralelos a tus orejas y las palmas hacia arriba; levanta las caderas del suelo y lleva tus rodillas hasta tus axilas y baja lentamente las caderas a la posición inicial.
Completa 20 repeticiones de cada uno de estos ejercicio y con cada lado de tu cuerpo, cuando sea el caso. Al menos cuatro veces a la semana. Sigue esta rutina y tendrás un abdomen plano en poco tiempo.

No te olvides...
1- Previo a ejercitarte no te olvides de utilizar ropa cómoda para que puedas hacer los movimientos sin sentirte presionada. Siente la libertad de cumplir la rutina a cabalidad utilizando unos short y una camisa que no te quede ni muy apretada ni muy floja.

2-
¡Olvídate de tu celular! No tengas cerca ningún aparato que pueda distraerte de hacer tu rutina completa. Recuerda que este tiempo lo estas dedicando a ti y a tus abdominales, no dejes que nadie interrumpa tu concentración.

Después del entrenamiento

Siempre es bueno que después de terminar una rutina de ejercicios de abdomen trates de relajar tus músculos ya que acaban de sufrir un estimulo intenso. Recuéstate boca abajo con las piernas un poco separadas y con la ayuda de tus brazos eleva solamente el torso, de esta manera podrás estirar tus músculos abdominales, así al día siguiente no te dolerán. No te olvides de ducharte para eliminar todo exceso de sudor. En cuanto a la comida, para recuperarte apropiadamente y para sacar el máximo de tu entrenamiento tu cuerpo necesita comida tan pronto como terminas de entrenar. Una comida que incluya carbohidratos y proteínas y que hagas dentro de la media hora posterior a entrenar es de lo más efectivo para poner tu cuerpo en camino hacia la recuperación. Ten cuidado de no excederte por que podrías estar consumiendo todas las calorías que acabas de quemar. Tan pronto como termines de entrenar comienza a recuperar el líquido perdido. Una buena idea es cargar un litro de agua en una botella y comenzar a beber en sorbos.

LA VOZ EXPERTA

“Lo más importante para poder conseguir el cuerpo deseado no es solo el ejercicio, también tiene mucho que ver la alimentación. Para mi esto es 90% lo que comemos y 10% como nos ejercitamos. Nosotros somos el resultados de lo que comemos”.

Gabriel Hernández

Entrenador personal

Gimnasio El Gato
Tel. 2236-9542