Fomento de lectura infantil
Hoy en día realizar ejercicios en una bicicleta estacionaria resulta un esfuerzo muy engorroso y más cuando se obtienen pocos beneficios al no contar con suficiente aire puro para respirar, por eso los médicos recomiendan que realizar este tipo de ejercicios en una bicicleta doméstica.
No solo está comprobado clínicamente que es la actividad más completa y universal para prevenir dolor de espalda, también colabora para proteger las articulaciones y mejorar el sistema circulatorio e inmunológico. Pero dejaremos que seas tú la que descubra las maravillas de ejercitarte en una bicicleta doméstica.
Una de las principales ventajas de una bicicleta es que permite ejercitar todos los músculos del cuerpo al mismo tiempo, por lo que salir a las calles a dar un paseo puede ser de gran ayuda para tonificarte. Ya sea por interés lúdico o deportivo, sin duda es ideal para eliminar toxinas y mantener el cuerpo activo, logrando ganarle la batalla a la celulitis, fortaleciendo la habilidad y desarrollando el equilibrio, al mismo tiempo que te ayuda a tonificar, tener unas piernas fabulosas y un glúteo tonificado.¿Cansada de correr? Pues se ha comprobado que andar en bicicleta es de mayor provecho, ya que le da mayor fuerza muscular a tus piernas, que suelen ser los músculos más importantes del cuerpo humano.
Ante el aumento de diabetes y enfermedades cardiovasculares, los médicos recomiendan la bicicleta domestica como arma infalible para combatir estas enfermedades.Si quieres reducir tu riesgo de infarto hasta en un 50%, definitivamente este es el ejercicio adecuado para ti. Al pedalear el ritmo cardiaco aumenta y la presión arterial disminuye, te enlistamos los beneficios de esto:Tu corazón trabaja economizando;Reduces el nivel de LDL (colesterol malo), con lo que tus vasos tienen menos probabilidad de calcificarse; Aumenta tu colesterol bueno.
Los vasos sanguíneos se mantienen flexibles y saludable cuando tus piernas hacen este movimiento día a día. Si quieres hacer el ejercicio correcto en una bicicleta doméstica, lo más recomendable es realizar cambios de ritmo en intervalos, es decir, cambiando de velocidad cada cierto tiempo. Esto te permitirá tener un mejor entrenamiento rápido y que beneficiará en gran medida tu salud, ¿lo mejor de todo?
Este tipo de entrenamiento a intervalos de tiempo es la alternativa más efectiva que una rutina de aeróbicos diaria de 30 o 45 minutos
Tabla
PARA MONTAR EN BICI :
Duración del ejercicio y efecto conseguido:
10 minutos Mejora la articulación
20 minutos Refuerzo del sistema inmunitario
30 minutos Mejoras al nivel cardiovascular
40 minutos Aumento de la capacidad respiratoria
50 minutos Aceleración del metabolismo
60 minutos Control del peso, antiestrés y bienestar general
Recomendaciones
Como cualquier práctica, al ejercitarte debestomar en cuenta ciertas precauciones y estar atento ante cualquier eventualidad: Debes asegurarte de colocar bien tus pies en lospedales, pues al hacer un mal movimiento puedes fracturarte o provocar un esguince.
Antes de comenzar con la rutina en una bicicleta y como cualquier otra rutina, debes hacer calentamiento y estiramiento de todo tu cuerpo, así podrás evitar calambres en los músculos. Si fumas y deseas practicar este deporte, debes comenzar en terrenos planos y
de corto alcance,pues tus pulmones no pueden dar todo suesfuerzo para inhalar y exhalar.
NO OLVIDES
“Para comenzar a practicar este deporte, debes saber que necesitas la bicicleta adecuada”.“Tampoco olvides protegerte utilizando casco, guantes, tenis y un traje especial de licra para cubrir la piel al contacto con el sillín de la bicicleta”, sugiere el experto
Denis Meléndez
de Bicimanía
Plaza Las Lomas, colonia Lomas del Guijarro
bicimania@grupoextremo.com.sv
