Con cada año nuevo se abre la posibilidad de realizar proyectos y cambios a nivel personal para mejorar su estilo y calidad de vida, pero la decisión y convicción para que esos proyectos se realicen pasa por sus deseos y esfuerzos por cumplirlos.
Al planificar esos objetivos a largo y corto plazo es importante hacer una lista de propósitos principales, para esforzarse y poner todo lo que está al alcance para que el 2012 sea mejor que el 2011.
A nivel personal el estilo de vida que se lleva en muchas ocasiones no es el más adecuado ni el más saludable, por lo que es necesario analizar los errores del pasado y ver cómo se puede mejorar para el Año Nuevo.
Para llevar esa vida saludable que tanto anhela y merece, la especialista en nutrición clínica Lenir Coltro brindará tres propósitos de Año Nuevo indispensables para cambiar su estilo de vida y vivir con más energía y alegría el 2012.
Importancia
La especialista establece que es importante tomar conciencia de la importancia de cambiar los estilos de vida y de alimentación, para que la persona esté saludable y no sea propensa a padecer enfermedades.
“El 80% de las enfermedades se debe a los desórdenes en nuestra alimentación, sea por excesos o deficiencias, por lo que es necesario tener una vida saludable y ofrecerle a nuestro organismo todos aquellos elementos que son fundamentales, para que se tenga un buen desarrollo físico y mental”, expresó Coltro.
Propósitos
Para lograr tener una vida saludable con calidad en nivelfísico, espiritual y mental, es necesario, según la experta, tomar en cuenta los siguientes tres propósitos claves de año nuevo:
1. Alimentación sana.
“Lo primero de lo que hay que tomar conciencia para los propósitos de este 2012 es la importancia de comer bien para lograr la longevidad, que es tiempo pero sobre todo calidad de vida. Hacer presente que todo lo que entra por la boca se va a trasformar en uno mismo, recordando que todos nuestros órganos y sistemas necesitan nutrientes específicos, entonces si no se le brindan al organismo todos los ingredientes esenciales, tarde o temprano se va a padecer de alguna enfermedad, tanto por exceso o por deficiencia”, detalló la especialista.
La nutricionista destacó la importante de tener una dieta balanceada en cantidad para que se pueda tener un peso ideal, pero sobre todo que la persona goce de calidad, para evitar padecer de aquellas enfermedades por exceso.
“Para gozar de calidad de vida tenemos que tener obligatoriamente una dieta equilibrada, que es la dieta que nos ofrece todos los nutrientes en cantidades suficientes para que se pueda realizar todas nuestras funciones durante 24 horas del día, con energía y vitalidad”, manifestó la experta.
La especialista precisó que sobre todo es necesario mantener un equilibrio entre lo que se come con el gasto energético. Lo que se determina a través de una evaluación nutricional personalizada, en donde se definen las calorías necesarias cada ser humano de acuerdo a su edad, sexo, metabolismo y su tipo de actividad.
2. Actividad física.
Se tiene la creencia de que el ejercicio se realiza para lograr tener y mantener un peso ideal. Pero según la experta esta creencia es errónea, porque el ejercicio es medicina, siendo el propósito número dos de Año Nuevo por sus múltiples beneficios:
- Mantiene el cuerpo relajado.
- Trasporta los nutrientes, mejorando el sistema circulatorio.
- Fortalece las articulaciones y músculos.
- Mejora la absorción de calcio, previniendo la osteoporosis.
- Ayuda a quemar glucosa y controlar los niveles de azúcar en la sangre.
- Baja los niveles de colesterol y triglicéridos.
- Normaliza la química sanguínea.
- Disminuye tallas.
“Para todo el cuerpo el ejercicio es importante y no debe ser tomado como un sacrificio, sino como una medicina, porque el sedentarismo es una de las causas para desarrollar obesidad y otros padecimientos”, señaló Coltro.
Restringirse. Es necesario alimentarse adecuadamente y no pasarse de excesos, porque no realizar ejercicio y consumir muchas calorías puede llevar a consecuencias como sobrepeso,obesidad, diabetes y enfermedades cardiovasculares.
3. Actitud positiva.
Hoy en día la situación que se vive en el país sumada a los problemas personales genera que en muchas ocasiones se presenten más enfermedades del alma que físicas, porque se vive bajo temor, estrés, depresión y ansiedad, lo que provoca muchísimas enfermedades y alteraciones del sistema nervioso.
Para afrontar de una manera saludable esas realidades para el 2012 la experta promueve como el propósito número tres de Año Nuevo “la actitud positiva” para ser optimista y vivir alegremente ante las adversidades.
“Hay que ser optimista, llevar la vida con calma y hacer lo posible, porque lo imposible se le entrega a Dios. Tomando encuenta que todo se puede hacer con solo tener el deseo de cambiar las situaciones de la vida, porque todo es resultado de una decisión personal de esforzarnos por alcanzar nuestro objetivos”, destacó la experta.
“Si hoy las cosas están nubladas se debe creer que mañana va a salir el sol, procurando no ver el punto negro de la vida, porque como ser humano se tiene limitaciones, defectos y fracasos, pero también se tienen muchas cualidades y victorias, no enfrascándose en lo que se ha dejado de hacer, sino en lo que podemos hacer de ahora en adelante”, agregó Coltro.
Alimentación balanceada
Para que la dieta alimentaria sea completa, según la nutricionista, se deben tomar en cuenta las siguientes recomendaciones.
Carbohidratos: que son las harinas, las pastas y los granos. Entre el 55 y 60% del total de calorías. “Recuerde que tanto el exceso como las deficiencias son dañinas, porque si uno se pasa de carbohidratos puede desarrollar un diabetes por agotamiento del páncreas o se le puede subir los triglicéridos”, precisó Coltro.
Proteínas: son todos los alimentos de origen animal, como las carnes, la leche, los quesos y los huevos. Tienen funciones constructoras que deben estar dentro de un 15 a 20% del total de las calorías. “Cuando comemos menos de este valor entonces se puede desarrollar una anemia y debilidad, sin embargo, cuando abusamos de este grupo tiende a subir el ácido úrico y la úrea”, precisó la especialista.
Además, la experta agregó que también están incluidas en este grupo las grasas, que no deben pasar de un 30% del total de calorías y de preferencia no deben ser grasas saturadas, sino grasas vegetales, para evitar la obstrucción de las venas coronarias.
'Para tener una vida saludable con calidad a nivel físico, espiritual y mental es necesario cambiar nuestro estilo de vida y de alimentación, pero sobre todo pensar positivamente”
Lenir Coltro de Sosa
Especialista en nutrición clínica
