Los 7 productos naturales para conciliar el sueño que estudia la ciencia
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En la actualidad miles de personas tienen problemas con el sueño, la mayoría ni tiene idea de qué es lo que le está pasando y opta por tomar medicamentos comerciales para poder dormir. Actualmente los científicos realizan varios estudios sobre algunos productos naturales que te ayudarán a dormir, aquí te damos los detalles sobre esto.
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Melatonina
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La melatonina es una hormona reguladora del sueño producida por la glándula pineal en el cerebro.2 / 15 -
Según la Fundación del Sueño de EEUU, la melatonina se recomienda con mayor frecuencia a las personas con trastornos del ritmo circadiano, como el trastorno de retraso de la fase de sueño y vigilia o cuyos ritmos circadianos se ven comprometidos por el jet lag. Algunas personas consideran que la melatonina ayuda a contrarrestar los trastornos del sueño relacionados con el trabajo por turnos o el insomnio, pero las investigaciones están divididas en cuanto a su eficacia para estos problemas.
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Lavanda
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La lavanda, una popular hierba aromática para el jardín y la cocina, se considera desde hace tiempo que ayuda a la relajación y mejora el sueño.4 / 15 -
La investigación científica parece validar algunas de estas afirmaciones tradicionales. El uso de aceite de lavanda, por ejemplo, ha demostrado mejorar la calidad del sueño entre las mujeres posparto y aumentar la eficacia de una buena higiene del sueño. El aceite de lavanda también parece tener un efecto calmante y reduce la ansiedad y la inquietud.
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Valeriana
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La planta de la valeriana se utiliza para tratar los problemas de sueño desde el siglo II.6 / 15 -
En algunos estudios científicos, los pacientes que tomaban valeriana tenían un 80% más de probabilidades de informar de mejoras en el sueño que los que tomaban un placebo.
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Manzanilla
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La manzanilla alemana se ha utilizado para tratar los problemas de sueño desde el antiguo Egipto.8 / 15 -
Se sabe a partir de estudios más pequeños y de meta-análisis es que la manzanilla puede calmar la ansiedad y mejorar la calidad del sueño, aunque los investigadores no tienen claro por qué puede tener estos efectos. En cambio, no parece beneficiar tanto a las personas con insomnio.
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Pasionaria
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La pasionaria es una planta originaria de América e históricamente ha sido utilizada como sedante por múltiples culturas indígenas.10 / 15 -
En un estudio centrado en el trastorno de ansiedad generalizada, los efectos calmantes de la pasionaria fueron comparables a los de un sedante comúnmente recetado. La pasionaria también puede mejorar la calidad del sueño y hacer que la persona se duerma.
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Lúpulo
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Además de ser el principal saborizante de la cerveza, las flores de la planta del lúpulo son utilizadas por algunas personas como ayuda natural para dormir.12 / 15 -
Existen pruebas preliminares de que los suplementos de lúpulo pueden ayudar a estabilizar los ritmos circadianos y disminuir los síntomas del trastorno por turnos de trabajo.
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Cannabidiol
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El CBD es una sustancia química conocida como cannabinoide que está presente en la planta de cannabis. La investigación sobre el CBD ha sido limitada hasta ahora debido a la normativa sobre el cannabis.14 / 15 -
Sin embargo, pruebas preliminares indican que parece que reduce los síntomas de ansiedad de un amplio espectro de enfermedades mentales. También parece que el propio sistema cannabinoide del cuerpo afecta a la forma en que dormimos, lo que hace que el CBD tenga más probabilidades de ser beneficioso.
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