15 frutas que debes consumir para cuidar tu salud
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¿Quieres gozar de una buena salud con ayuda de las frutas? Gracias a diferentes estudios podemos conocer los grandes beneficios que aportan a nuestro organismo las deliciosas frutas.
Puedes consumirlas en licuados, jugos, ensaladas o helados, lo importante es incluirlas en la dieta diaria para aprovechar sus aportes.
A continuación te mostramos qué frutas debes consumir para permanecer fuerte y sano. 16/07/2020 - 06:071 / 16 -
1. Plátano
Si hablamos de los hidratos de carbono de las frutas, el plátano es imbatible. Ofrece un contenido de almidón del 3% cuando está maduro. Le sigue la chirimoya, con un 1,5%, dos frutas perfectas para aportarnos energía. Foto Canva. 16/07/2020 - 06:072 / 16 -
2. Kiwi
Es una 'superfruta'. Tiene mucha más vitamina C que la naranja (100 mg por 100 g) y es muy rico en fibra (casi 3,5 g por 100 g). Foto Canva. 16/07/2020 - 06:073 / 16 -
3. Mango
La segunda vitamina que aportan en mayor medida las frutas, tras la C, es la A, necesaria entre otras cosas para la vista; y en el mango la encontramos en grandes dosis (160 µg por 100 g), seguido por el melón, el maracuyá y los nísperos. Foto pixabay. 16/07/2020 - 06:074 / 16 -
4. Frambuesa
Es la reina de la fibra (junto al coco y los nísperos). Según el Departamento de Agricultura de Estados Unidos (USDA), en una taza de frambuesas encontramos 9 gramos de fibra. Es un alimento estrella en dietas de adelgazamiento también por conjugar su riqueza en vitaminas con su escasez de calorías. Foto pixabay. 16/07/2020 - 06:075 / 16 -
5. Aguacate
Muy rico en potasio (400 mg por 100 g), mineral que contribuye a regular la tensión arterial, así como en fibra y en grasas monoinsaturadas, que ayudan a bajar el colesterol 'malo'. Foto pixabay. 16/07/2020 - 06:076 / 16 -
6. Guayaba
Una fruta estrella también en las dietas de adelgazamiento por ser muy rica en minerales y en fibra. Foto pixabay. 16/07/2020 - 06:077 / 16 -
7. Grosella
Los frutos rojos en general son alimentos ricos en vitaminas, minerales y fibra y bajos en calorías. La grosella negra tiene especialmente un buen aporte de hierro (1,3 mg por 100 g). Foto pixabay. 16/07/2020 - 06:078 / 16 -
8. Naranjas
Son ricas en vitamina C, fibra, potasio y folatos. Los folatos resultan esenciales para las embarazadas, ya que evitan cualquier posible defecto en el tubo neural en los bebés. También puedes disfrutar de los beneficios del zumo de naranja. Foto pixabay. 16/07/2020 - 06:079 / 16 -
9. Arándanos
Destaca por su contenido en antioxidantes, siendo el número uno. Además ayuda en la prevención de enfermedades mentales como el Parkinson y el Alzheimer. Foto pixabay. 16/07/2020 - 06:0710 / 16 -
10. Manzanas
Cuentan con gran cantidad de antioxidantes y pocas calorías. También se les conoce por sus poderes para eliminar las bacterias de los dientes. Puedes aprovechar sus riquezas si la consumes con la piel. Foto pixabay. 16/07/2020 - 06:0711 / 16 -
11. Uvas
Son una gran fuente de manganeso y resveratrol, que sirve para prevenir enfermedades del corazón y evitar formación de coágulos en la sangre. Foto pixabay. 16/07/2020 - 06:0712 / 16 -
12. Cerezas
Presentan una importante cantidad de antocianinas, que es una antioxidante que contribuye a reducir la inflamación y el dolor de patologías como la gota. También son ricas en vitamina C. Foto pixabay. 16/07/2020 - 06:0713 / 16 -
13. Coco
Expertos señalan que el coco es una fuente de fibra, hierro, selenio y potasio. Ahora bien, cabe destacar que la composición del coco depende también de su momento (si está verde o maduro), y otros factores.
El coco tiene el valor calórico más alto de todas las frutas. Aporta una baja cantidad de hidratos de carbono y menor aún de proteínas. No así ocurre con la fibra, ya que el coco posee alto contenido de este nutriente. Foto pixabay. 16/07/2020 - 06:0714 / 16 -
14. La piña
La piña es una fruta que contiene yodo, vitamina C, ácidos orgánicos y bromelina.
Refrescante y diurética, la piña es una de las frutas más sanas porque ayuda a mejorar la digestión de las grasas y eliminar los líquidos retenidos. Foto pixabay. 16/07/2020 - 06:0715 / 16 -
15. La toronja
La toronja es otra de las frutas más sanas por su contenido de antioxidantes, vitamina C, b-carotenos, licopeno y ácidos orgánicos. También contiene cierta cantidad de potasio.
La puedes consumir de diversas maneras y así beneficiarte de todos sus aportes. Foto pixabay. 16/07/2020 - 06:0716 / 16
