Colágeno: el suplemento de moda que promete juventud
Conozca los verdaderos beneficios del colágeno, los mitos que lo rodean y las claves para elegir un suplemento eficaz, según expertos en salud y estética
- 18 de abril de 2025 a las 11:42
La industria del bienestar ha encontrado en el colágeno un producto estrella. Esta proteína, presente de forma natural en el cuerpo, es vital para mantener la estructura de la piel, los huesos y los cartílagos. Pero con la edad, su producción decrece. Es ahí donde la suplementación entra en escena, como promesa de vitalidad, estética y prevención del deterioro físico.
Detrás de la fiebre por los suplementos, se esconden tanto estudios alentadores como una ola de desinformación. Desde Healthline afirman que el colágeno “puede fortalecer la piel y beneficiar su elasticidad e hidratación”, uno de los efectos más buscados por quienes desean contrarrestar el envejecimiento cutáneo.
Pero no es su única virtud potencial. También se investiga su papel en la salud articular, ósea y cardiovascular. Algunos trabajos sugieren que podría aliviar el dolor articular al fortalecer el cartílago.
En paralelo, su aporte en la prevención de la pérdida ósea —clave en cuadros como la osteoporosis— le otorga otra capa de valor. Incluso hay estudios que vinculan su ingesta con aumentos de masa muscular cuando se combina con ejercicio de resistencia.
El mercado responde con una oferta diversa. Firmas como Gold Collagen han diseñado fórmulas específicas para distintos públicos, desde jóvenes que buscan energía hasta personas mayores que desean revitalizar la piel o reforzar el sistema inmune.
La doctora Leire Hernández, especialista en medicina estética, hace una advertencia clave: “Si estás pensando en introducir un suplemento de colágeno es super importante que cumpla dos requisitos: que contenga al menos 10 gramos de este activo y que esté avalado científicamente por estudios”.
Sin embargo, no todos los organismos responden igual. “Algunas personas pueden comenzar a notar mejoras en la piel, las articulaciones y el cabello después de algunas semanas de uso regular, sin embargo, es importante tener en cuenta que los resultados pueden ser diferentes para cada uno”, indica Miren García-Chazarra, cofundadora de la firma española Glo.
García-Chazarra también desmiente varios mitos comunes. “El colágeno no engorda, ya que en sí mismo no contiene calorías significativas que puedan contribuir al aumento de peso”.
Agrega que “se trata de una proteína saciante, algo que puede ser beneficioso para aquellos que buscan perder peso o mantener un peso saludable”, aunque aclara que no debe sustituir comidas completas.
Frente al entusiasmo desbordado de las redes sociales, también lanza una advertencia: “Aunque se trate de preparados en polvo que se puedan mezclar con agua o leche, en ningún caso incluye todos los nutrientes recomendados en una comida”.
Además, señala que no todas las personas son candidatas a consumirlo. “Tomar colágeno no tiene consecuencias negativas para la salud, salvo que se tenga alguna alergia o intolerancia, como por ejemplo alergia al pescado y se tome colágeno marino”.
El colágeno ha alcanzado un estatus casi mítico en la cultura del autocuidado, pero su uso responsable exige discernimiento. Más allá de las modas, la clave está en la evidencia científica, la elección informada y el asesoramiento profesional.