¿Te cuesta conciliar el sueño?, ¿Has probado de todo, pero nada parece funcionar? Entonces debes probar la técnica de relajación con la respiración 4-7-8 del doctor Andrew Weil
El uso de la técnica no solo le ayudará a conciliar el sueño, sino también a bajar los niveles de nerviosismo, ansiedad, enfado o tranquilizarse antes de una cita importante.
¿Cómo hacerlo?
Se puede realizar en cualquier posición, sin embargo el creador recomienda realizarla sentado, con la espalda recta y apoyada en un respaldo, sea esta una pared o la cabecera de la cama.
-Coloque la lengua detrás de los dientes, exactamente donde comienza el paladar.
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-Cierre la boca e inhala el aire a través de la nariz y cuenta hasta cuatro(4).
-Aguante la respiración durante siete(7) segundos
-Luego exhala completamente el aire durante ocho(8) segundos, es importante realizar un sonido fuerte.
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Lo más importante es la relación entre el tiempo de inhalación y exhalación.
El conocedor recomienda realizar este ejercicio, inicialmente, dos veces al día (no más de 4 veces al día durante el primer mes).
Cuando su cuerpo esté acostumbrado, puede repetir el ejercicio hasta ocho veces al día.
