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Los 15 errores más comunes que cometes después de entrenar

  • Los 15 errores más comunes que cometes después de entrenar
    ¿Eres de las personas que después de terminar tu rutina de ejercicio ingiere bebidas energéticas y comidas? ¡ya no lo hagas! A continuación, te brindamos una serie de pasos a seguir para evitar que caigas enfermo después de entrenar. 10/07/2020 - 03:07
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  • Los 15 errores más comunes que cometes después de entrenar
    1) No cambiarte de ropa
    Todos los minutos que pases con la ropa sudada podrían provocar granitos por todo el cuerpo.

    Al salir con la ropa empapada, haces que las bacterias se aferran a tu cuerpo. Los expertos dicen que debes cambiar tu ropa, calcetines y calzado para mantener tus músculos calientes y sueltos, ya que esto regula la circulación, misma que ayuda al proceso de recuperación de tu cuerpo tras el entrenamiento.     10/07/2020 - 03:07
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    2) Parar inmediatamente
    No puedes frenar de inmediato la actividad de tu cuerpo, por mucho que tu cabeza haya dejado de entrenar desde hace un buen rato. Debes realizar una actividad ligera para que a tu cuerpo le dé tiempo a recuperarse y para mantener la sangre en movimiento. Es imprescindible como mecanismo de reabastecimiento de combustible del cuerpo.     10/07/2020 - 03:07
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    3) No estirar
    Al error de parar el entrenamiento en seco se suma el hecho de no estirar. Debes hacer una rutina de estiramiento siempre que acabes con tu quehacer en el gym. ¿Por qué?, estirar tras entrenar ayuda a que el corazón recupere su ritmo normal y relajas los músculos, los cuales han sido sometidos a un gran estrés en la sala. Así evitarás posibles lesiones, calambres musculares y te irás mucho más relajado a tu casa. Además, y por si fuera poco, lograrás una musculatura mucho más estilizada.     10/07/2020 - 03:07
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    4) Ducharse de inmediato
    Los expertos recomiendan cambiarse de ropa tras el entrenamiento, pero eso no significa que tengas que pasar por la ducha. De hecho, es contraproducente.

    Lo mejor es que esperes una o dos horas, porque la temperatura que alcanza tu cuerpo tras el ejercicio suele ser de 38-39 grados. Exponerte así al frío del agua puede hacer que tu circulación y presión arterial se vean afectados.     10/07/2020 - 03:07
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    5) No comer ni beber nada
    Otro de los grandes errores entre los deportistas es que comen justo después del entrenamiento. Los expertos sugieren que lo mejor es hacerlo pasados 20 o 30 minutos tras la rutina física.     10/07/2020 - 03:07
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    6) Ingerir bebidas energéticas
    Después del entrenamiento debes hidratarte con agua y no con bebidas energéticas. Se trata de un error bastante común que si no se corrige de inmediato puede conllevar alguna que otra consecuencia no deseable.
    Como bien sabes, las bebidas energizantes están cargadas de estimulantes (cafeína, ginseng, taurina, azúcar...), lo que solo conseguirá ponerte nervioso y, en ocasiones, provocar problemas cardíacos.     10/07/2020 - 03:07
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    7) Cenar demasiado
    Llegas a casa harto de todo (trabajo, reuniónes y entrenamiento en el gym), y el cuerpo solo te pide una pizza con una buena cerveza. En estos casos debes pararte antes y pensar: ¿de verdad quiero arruinar todo mi día por 20 minutos de placer? Si no obtienes una respuesta clara de ti mismo, vuélvete a hacer la pregunta. La respuesta correcta es NO. Y lo mismo da que creas que te lo mereces, espérate al fin de semana o a un día que no hayas entrenado.
    Mantén la cabeza fría y regálate una cena saludable cargada de proteínas y grasas buenas. Descansarás mucho mejor y al día siguiente te levantarás como nuevo.     10/07/2020 - 03:07
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    8) Quedarte quieto
    No es bueno que tras un entrenamiento intenso de pronto te quedes sin hacer nada, y da igual lo cansado que estés. Lo recomendable es agacharse, subir escaleras, llevar cosas de un lado a otro, esto evitará que puedas sufrir lesiones. No es nada recomendable que tus músculos paren en seco horas después de entrenar.     10/07/2020 - 03:07
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    9) No limpiar tu equipamiento
    También es imprescindible que laves, aunque sea superficialmente, tu botella de gimnasio y tu colchoneta, en el caso de que la uses. ¿La razón?, la humedad que se queda en estos utensilios, que se convierten en un caldo de cultivo para las bacterias. Basta con que pases un paño o esponja enjabonada por los accesorios, y dejarlos secar al aire.     10/07/2020 - 03:07
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    10) No dormir bien
    Si no duermes bien por la noche después de haber entrenado, tus tejidos cerebrales y físicos no podrán repararse al cien por cien. Es decir, si no descansas al menos siete horas, tus músculos no podrán restablecerse por completo, pudiendo provocar agarrotamientos o incluso lesiones en el próximo entrenamiento.     10/07/2020 - 03:07
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    11) Caer rendido en el sillón
    Un estudio sugiere que una rutina de ejercicios, por más vigorosa que sea, no logra contrarrestar el efecto negativo que produce el estar sentado por mucho tiempo, dejando latente el riesgo de sufrir enfermedades en el corazón o muerte prematura.
    Y lo mejor para ello es resistirse a las ganas de echarse en el sofá después de un duro entrenamiento.     10/07/2020 - 03:07
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    12) No abrigarse
    La gente cuando siente el calor que produce el esfuerzo físico no se abriga lo suficiente o lo deja para después, pero esto puede afectar el organismo que está trabajando para recuperarse del esfuerzo realizado y estaría con las defensas bajas para evitar contagios o enfermedades.
    Lo mejor es estar abrigado para mantener el calor corporal e ir enfriando el cuerpo mientras se va realizando el calentamiento.     10/07/2020 - 03:07
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    13) Prohibido fumar
    Puede que sea evidente, pero muchas personas todavía lo hacen y buscan un cigarro apenas terminan la actividad física como un hábito de relajación.

    El problema es que si fumar es de por sí dañino, su efecto se multiplica porque todo lo que es el sistema respiratorio está más abierto y todo lo tóxico que aporta el tabaco entra con más facilidad a los pulmones y el organismo.     10/07/2020 - 03:07
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    14) Beber alcohol en exceso
    Es algo que se viene repitiendo en varios estudios y simposios desde hace algunos años, y es que la cerveza tiene un perfil 'excelente' para conseguir una hidratación eficaz del organismo después del ejercicio físico. Sin embargo, consumir mucho alcohol no es recomendable.     10/07/2020 - 03:07
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    15) No respetar los días de descanso
    En toda rutina de entrenamientos, es de suma importancia respetar los días de descanso. El organismo requiere de descanso para recuperarse y progresar. No excedas tu entrenamiento.     10/07/2020 - 03:07
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